腰・股関節／肩幅より少し広めに両脚を開き、両膝を曲げ、膝の上に手を置き、肩からぐっと体をひねるように回す。太もも／片足で立ち、もう一方の足首を手で持ちながらかかとを尻側に引き寄せ、約20〜30秒保つ。力を抜いて上半身を前に倒し、太ももの後ろ側を伸ばす。ストレッチも欠かさずに。